減量開始

身長:164cm

体重:71.5kg

在宅勤務でジム以外ほぼ外出しない

目標

4月中旬までに60キロ～62キロまで減量する。

減量において大切なことは痩せることを目標にすると大抵の方が挫折する。

ここで伝えたいことは痩せた後の目標を持つことが大切である。

僕の場合はボディビル大会へ出場することだ。

目標は何でもよく、モテたい、かっこよくなりたい、キレイになりたいで充分である。

僕も昔はモテたくて、筋トレを初めてダイエットをした。

めちゃめちゃモテることはなく、太っているときの自分よりはモテるようになったと思っている。

人生のピークは4年前に日サロで黒ギャル2人組に逆ナンされたことだ。

黒ギャルすぎてビビッてその場から逃げてしまったことは今でも後悔している。。。

いまだに思い出す。その場で連絡先でも聞いておけば良かったと。。。

細かな目標

4月中旬までに60キロ～62キロまで減量 だと難しいので、僕は以下のように1か月単位で設定する。

・ 2月1日に67キロ～68キロ

・ 3月1日に64キロ～65キロ

・ 4月1日に62キロ～63キロ

最終目標

東京ノービス（東京オープン）ボディビル選手権60キロ級でTOP3に入ること

過去3回出場して9位,6位,10位とくすぶっているのでTOP3に入りたいと思っている。

本音では優勝したい、しかし優勝できる体はできていない。。。ボディメイクって難しい。。。

今年の減量方法

トレーニングする日は2100kcalを摂取

トレーニングしない日は1800kcalを摂取

時々チートデイを入れる

減量初期から 有酸素運動 をする

有酸素の内容はトレーニング終わりにドレッドミルで4.5㎞/h、角度は15°で15~30分行う

トレーニングしない日は30分ジョギングを行う

停滞したらカロリーを落とす

さらに停滞したら有酸素運動 の時間を増やす

今までの減量方法

トレーニングする日は2100kcalを摂取

トレーニングしない日は1800kcalを摂取

時々チートデイを入れる

停滞したらカロリーを落とす

さらに停滞したらカロリーを落とす

最終手段として有酸素運動を行う

在宅勤務での減量の失敗

72キロから食事だけで減量しようとした昨年はいつもと同じく

トレーニングする日は2100kcalを摂取、トレーニングしない日は1800kcalを摂取で減量をしたが

一向に体重が減らない、むしろ増えたぐらいだ。

結局1500kcalまで落としたが67キロまでしか落ちず、、、

最終的には1日1,2時間有酸素運動をすることになってしまった。

在宅勤務は想像以上にカロリーを消費しない。

通勤の往復の徒歩や電車で揉まれるのは相当カロリーを消費していたんだなとつくづく実感した一年であった。

そのため今年は減量初期から有酸素運動を取り入れることにした。

増量の結果